Kéztorna a csuklófájdalom ellen

Bármilyen ismétlődő kézmozdulattal járó munka, például a számítógép-használat vagy a zongorázás előidézhet kellemetlen fájdalmat a csuklóban. Rosszabb esetben ezek a fájdalmak jelzik a csukló környékén elhelyezkedő inak gyulladását. 

Gyulladás esetén mindenképpen kímélni kell a kezünket, így ha tehetjük menjünk szabadságra a gyógyulás érdekében. Hiszen pont azt a tevékenységet kell egy ideig szüneteltetnünk, ami gyulladásba hozta az inakat.
A pihenés mellett gyógytornával segíthetjük a gyógyulást, de ezzel a néhány perces gyakorlattal akár meg is előzhető a baj. Számítógép-használat, vagy más ismétlődő kézmozdulattal járó munka során fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk, és átmozgassuk végtagjainkat. Erre szenteljünk néhány óránként 5-10 percet! Álljunk fel és mozgassuk meg végtagjainkat! Karkörzéssel lazítsuk el vállunkat, karunk rázogatásával pedig a csuklónkat!

Miután ezzel segítettünk helyreállítani a vérkeringésünket, mindkét kezünket szorítsuk ökölbe, tartsuk így néhány másodpercig, majd tárjuk szét az ujjainkat. A hatékonyság érdekében érdemes a következő gyakorlatokat is elvégezni.

http://xmm.hu/keztorna-hogyan-enyhitsuk-csuklofajdalmat/

Fontos a krém, amit használunk

Nem csak az a mondás igaz, hogy azzá leszel, amit eszel, hanem arra is érdemes figyelmet fordítani mit kenünk vagy mit engedünk magunkra kenni. Nem mindegy, honnan származnak a megvásárolt termékek. A logó nem jelenti azt, hogy más ilyen logó nélküli termékek nem lehetnek jók, sőt akár jobbak is, ám a német szépségipari szakemberek szerint érdemes a biztonságot jelentő BDIH-logóval ellátott készítményeket választani. De mit is jelent ez a négy betű?


A BDIH a Német Ipari és Kereskedelmi Vállalkozások Szövetségének rövidítése, melynek irányelvei a következők:

• A felhasznált növényi alapanyagok – lehetőség szerint – származzanak az EU ÖKO előírásainak megfelelő, ellenőrzött biológiai termesztésből, vagy ökológiailag védett területről (vadon történő gyűjtés).
• A természet sem a termék előállításkor sem a végtermék természetes lebomlásakor nem károsítható, ahogy a csomagolásnak is környezetbarátnak kell lennie.
• Sem a természetet, sem az embereket nem lehet „kizsákmányolni” az előállítás érdekében.
• A termesztés vagy a gyűjtés folyamatának is ellenőrizhetőnek kell lennie.
• A tartósítás csak természetes anyagokkal történhet, és még a más természetes módon konzerváló anyagokat is fel kell tüntetni a terméken.
• Tilos használni szintetikus színező és illatosító anyagokat, szilikont, parafint és más kőolaj származású termékeket.
• Szervetlen sók és ásványi alapanyagok felhasználása is csak kevés kivétellel engedélyezett.
• Tilos az állatkísérletek vagy olyan alapanyagok alkalmazása, amelyek kapcsolatba hozhatók állatkísérletekkel.
• Olyan állati származékok sem használhatók alapanyagként, amelyek állatok elpusztításával nyerhetőek (állati kollagén, halolaj stb.).
• Emulgeátor anyagok is csak természetes nyersanyagokból, kíméletes eljárással nyerhetők.
• Radioaktív besugárzás semmilyen céllal nem alkalmazható.
• Tilos a génmanipulált alapanyagok, nyersanyagok, segédanyagok felhasználása.

A masszázs és a víz

A víz elnevezése a latin aqua szóból ered. A hidrogén- és oxigénvegyület különlegessége, hogy földünkön gáz, folyadék és szilárd halmazállapotban is fellelhető, sőt felnőtt korban testünk 60%-át a víz építi fel. Biológiai jelentősége óriási, a földi élet elképzelhetetlen nélküle. A sejt – és testnedvek legnagyobb részét víz alkotja, ezért kiemelten fontos odafigyelni a víz fogyasztására (10 kg testsúlyonként 3,33 deciliter víz szükséges naponta).

A megfelelő folyadékbevitel segíthet bizonyos betegségek (pl.: vese betegségek, ízületi problémák) elkerülésében, de a vitaminok is megfelelőbben fel tudnak szívódni. Mind e mellett a vizet külsőleg is számos esetben alkalmazzuk, például gyulladásos területekre vagy lázunk csillapítására borogatásként.
Különböző kultúrákban fellelhető a fürdőzés, a fürdők hagyománya. Hallhattunk már a skót zuhanyzás, a török fürdők, az orosz banja és a finn szauna világáról, vízkúrákról (Kneipp), pakolásokról, lemosásokról, balneoterápiáról, de nem kell messzire menni, hiszen hazánk gyógyfürdői is nagyon híresek.

Vízkezelések
Bármilyen furcsa, vízzel masszírozhatunk is. Az ilyen kezeléseknél a víz nyomását, illetve hőmérsékletét használják ki. A zuhanó víz masszázsa adhatta az ötletet a víz alatti sugármasszázshoz, a tangentorhoz. A kezelést általában egy kádban tangentor készülékkel végzik. A kezelési idő átlag 20-30 perc, amely alatt akár az egész testet, vagy csak egy adott testrészt dolgoznak meg felmelegített víz vagy termálvíz (34-37 °C-os) segítségével. Kiválóan alkalmas görcsös állapotú izmok ellazítására, az izomzat vérellátásának javítására, gyógymasszázsra való előkészítésre, valamint műtéti és baleseti utókezelésekben egyaránt. Erősíti a legyengült izomzatot, javítja a vérkeringést, általánosan javítja a közérzetet.

Több olyan terápia is ismeretes, melyek a víz hőmérsékletének váltogatásából eredő immunerősítő és keringésserkentő hatásokat használják ki. Ilyen például a skót zuhany, mely magasnyomású hideg meleg vízsugárral kezel, a taposófürdő, vagyis amikor a páciens hideg meleg lábfürdőben lépdel felváltva, a váltóleöntés valamint a váltófürdő, melynek a táplálkozásra és testedzésre is kiterjedő változata a Kneipp-kezelés.

Hazánkban is ismert vizes terápia a Watsu terápia, amit egy amerikai terapeuta fejlesztett ki a víz jótékony hatásait ötvözve a Shiatsu gyógyászat elemeivel. A módszer lényege, hogy a terapeuta a víz ellenállását felhasználva, a test különböző pontjain nyomó mozdulatokat végez, miközben a kezelendő személyt karjaiban tarja, lebegteti, mozgatja, forgatja és masszírozza a 34- 35 °C-os víz felszínén.

A masszázs és a víz
A mechanikai ingerek kitágítják az ereket, elősegítik az anyagcserét. Javul a vérellátás, ezáltal a szövetek oxigén- és tápanyagellátása, gyorsul a nedvkeringés, nagyobb területen alakul ki értágulat, csökken a vérnyomás, bekövetkezik a szív tehermentesítése is. Mivel a masszázs során anyagcserénk fokozódik, különösen érdemes odafigyelni a megfelelő folyadék-utánpótlásra. A folyadékot mindig víz, vagy izotóniás italok formájában pótoljuk, illetve masszázs után fogyaszthatunk lédús gyümölcsöt (alma, dinnye).
Igyon sok vizet (tiszta szénsavmentes ásványvizet, szűrt vizet, pí-vizet, stb.) a masszázs előtt és után, hogy a méreganyagok kiürülése hatékony legyen. A masszírozás jelentős hatást fejt ki a nyirokrendszerre, megindítja a nyirokkeringést, ami jótékonyan hat a szervezetre, ám megfelelő folyadékbevitel nélkül a toxinok nem képesek távozni a szervezetből. Amire még érdemes odafigyelni: az ital hőmérséklete. A hűtött folyadék ugyanis a közhiedelemmel ellentétben nem oltja gyorsabban a szomjat, viszont testünknek fel kell melegítenie, így akár meg is fázhatunk tőle.

A víz alkalmazása a gyógyászatban sokrétű és nagy szerepe van egészségünk megőrzésében is. Ezek után egy fürdőben töltött nap, vagy egy kiadós reggeli úszás után is jusson eszünkbe, hogy egy masszázzsal még teljesebb lehet a kikapcsolódás.

Viszlát téli depresszió!

Ebben a mostani rohanó és stresszes világban gyakori szezonális betegségnek számít a téli depresszió. Előjöhet nyáron vagy akár tavasszal is, de sokkal ritkábban fordul elő, mint az év sötét, hideg és önmagában is sokszor borongós hónapjaiban. Enyhébb formájában Magyarország lakosságának 10-15 százalékát, súlyosabb változatában akár 2-5 százalékát is érinti.

Az első tünetek általában október végén, november elején jelentkeznek és van, akinél csak a következő év tavaszával szűnnek meg. A tünetek súlyossága mindenkinél eltérő lehet és egy-egy napig tartó hosszabb szünetekkel jelentkező rosszkedv, még egyáltalán nem jelent depressziót! Az igazi problémát kiválthatja aktuális életesemény, lelki problémák, az átélt stressz mennyisége, de akár az ősszel mért napsütéses órák hiánya is. Régen a falun élő emberek feladata az aratás, a termények begyűjtése volt, amit a téli pihenés, a regenerálódás időszaka követett. Ilyenkor az emberek többet aludtak és kevesebbet mozogtak, szervezetüket felkészítették a következő évi megterhelésekre. A városi életmód elterjedése radikális változásokat hozott a világban. A mesterséges világítás segítségével a nappalok tetszőlegesen meghosszabbíthatóvá váltak, a munka és a szórakozás is eltartott akár éjszakákon át.

Manapság mindenki szabadon élhet, és visszaélhet szervezete energiatartalékaival és, akik nem figyelnek oda, azoknál elmaradhat a szervezet regenerációja, illetve sokkal több külső, és belső megterhelésnek van kitéve. Sajnos a szezonális betegségek, mint a téli depresszió is visszatérhet évről évre. Fel lehet készülni a megjelenésére, el lehet kerülni, vagy súlyosabb esetben mérsékelni lehet a gyógyszeres kezelés időben történő beállításával. (De ne a gyógyszeres kezelés legyen a cél, hanem a problémák megoldása!)

Enyhébb tünetei közé tartoznak: enyhe kedvtelenség, gondterheltség, a kifejező mozgások szegényessége, a gesztikuláció megszűnése és a gyenge, elhaló beszéd.

Súlyosabb tünetei lehetnek a mély lehangoltság, az ok nélküli sírás, de akár a sírás készségének eltűnése is. Az ilyen emberek folyton szomorúnak, alacsonyabb rendűnek, értéktelennek érzik magukat, negatívan állnak hozzá az élet dolgaihoz. Érdeklődésük beszűkül, gondolkodásuk lelassul, tanácstalanná válnak. Jellemző korai tünet lehet a figyelemzavar is. Csökken a koncentrációs képesség és ezzel együtt a motiváció is. Általában fáradtnak, lassúnak érezik magukat, gyakran nincs kedvük felkelni az ágyból, nem látják értelmét nekikezdeni a napnak. A depresszió másik leggyakoribb tünete lehet az alvászavar: az elalvás zavara, a gyakori felébredés és a korai ébredés. (Vigyázat! Azért, aki korán kelő vagy rossz alvó, az még nem depressziós!) Ám, akik gyakran hiába alszanak a szokottnál is többet, mégis kialvatlannak érezik magukat, kísérő tünetként észlelik továbbá az étvágyzavart, az emésztési zavarokat, a székrekedést, a szédülést, esetleg egyéb testi fájdalmakat vagy csökken a szexuális étvágyuk azok az emberek gondolhatnak arra, hogy segítséget kérjenek. Főleg azért, mert egyes szélsőséges esetekben egy depresszióban szenvedő ember elgondolkodik az öngyilkosságról is.

A depresszió legveszélyesebb tünete az öngyilkosságra való hajlam vagy komoly gondolat. Sajnos a depresszióban szenvedők gyakran annyira kilátástalannak ítélik meg az életüket, hogy nem látnak más megoldást gondjaikra. Mivel szakemberek szerint a súlyos, kezeletlen depressziósok körülbelül hatoda öngyilkosságba menekül, és az öngyilkosok majdnem háromnegyede depressziós, nagyon fontos, hogy időben szakemberhez forduljanak. (Aki öngyilkosságra készül általában előzetes jeleket ad szándékáról. Nem akar ő ténylegesen meghalni, egyszerűen csak figyelemre vágyik. Ez az úgynevezett segélykiáltás.)

Hogyan kerüljük el a depressziót?

• A depresszió ellen az egyik legjobb fegyver a nevetés. Bátran mosolyogjunk rá más emberekre, lehet, hogy eleinte nehezebben megy, de egy idő után ránk ragad a jókedv.

• A napfény serkenti a szerotoninképződést az agyban és javítja a hangulatot. Fontos, hogy sokat sétáljunk a szabadban, hisz a téli napfény minden esetben javítja az éberségi állapotot és a hangulatot egyaránt. Még jobb, ha lehetőségünk van sportolni, mozogni a szabadban. Ezzel növeljük a boldogság érzetet és az endorfin hormonok termelődését. Serkentően hathat a gondolatainkra, derűsebbé tesz és javítja a kreativitást is.

• Jót tesz a masszázs, a szaunázás és a fürdőzés is a testünknek, lelkünknek egyaránt. Ha nem tudunk elmenni, készítsünk otthon illóolajos fürdőt, ami segít ellazulni.

• Furcsa, de talán a téli depresszió idején felejtjük el leginkább, hogy az oldott szexuális együttlét is kiváló ellenszer. Hatására szerelem- és boldogsághormonok szabadulnak fel.

• Az is segít, ha megpróbálunk színesen öltözködni és kerüljük a komor, sötét színeket. Ugyanakkor, ügyeljünk a réteges öltözködésre, hiszen nagyon könnyen megfázhatunk a csalfa időjárástól!

• Ajánlott a sok gyümölcs fogyasztása is, hiszen a benne lévő vitaminok mennyisége jótékonyan hat szervezetünkre.

• Amikor egyedül érezzük magunkat, jobban tesszük, ha nem otthon kuporgunk, hanem áthívjuk barátainkat és kikapcsolódunk egy kicsit. A téli depresszió egyik legjobb ellenszere a beszélgetés és a társaság.

• Ha van rá lehetőségünk utazzunk el egy napfényesebb, melegebb tájra nyaralni feltöltődésképpen. Ha erre se időnk, se anyagi keretünk, ellátogathatunk az állatkertbe, a tropicariumba és gyönyörködhetünk a körülöttünk úszkáló tengeri halakban.

• Könnyen és kevés pénzből tavaszias-nyárias hangulatot költöztethetünk otthonunkba is. Szerezzünk be színes kiegészítőket, illatos gyertyákat, díszpárnákat vagy különböző hangulatlámpákat!

• Hallgassunk vidám slágereket, énekeljünk fennhangon a lakásunkban, mintha csak egy buliban lennénk. A zene felpörget és nagyon jó kedvre hangol.

• Ha van rá lehetőségünk vegyünk ki pár szabad napot, és menjünk el egy wellness hétvégére párunkkal, barátainkkal, de ez szólóban is remek program lehet.

• Jobban tesszük, ha kerüljük az alkoholt! Nagyon károsan hat az idegrendszerünkre, nem beszélve a másnap elszenvedett macskajajtól. Helyette igyunk alkoholmentes koktélokat vagy zöldlét.

• Amit az orvosok is ajánlanak depresszió ellen az az orbáncfű tea. Kiváló hatása van stressz ellen, nyugtatóan hat az idegekre és hangulatjavító. Idegi panaszokra, depresszióra napi egy csészével ajánlott inni belőle főleg az esti órákban. Vigyázat! 6 hétig szabad csak folyamatosan inni, utána 6 hét szünetet kell tartani belőle!

• Jót tesz, ha elalvás előtt átgondoljuk, hogy hogyan telt a napunk, milyen jó dolgokban volt részünk. Egészen apró dolog is lehet.

• Ha a helyzet nem változik és a kedvünk egyre rosszabb lesz, kérjük szakorvos segítségét! Ma már egyáltalán nem kínos pszichológushoz fordulni, nagyon sok ember fordul orvoshoz problémájával.