Minden, amit a folyadékfogyasztásról tudni kell!

Manapság egyre többen fordítanak kiemelt figyelmet arra, hogy mindennapjaik az egészséges életmód jegyében teljenek. Ennek elengedhetetlen feltétele a megfelelő folyadékbevitel is.
Bár, még így is elmondható, hogy az emberek többsége nem iszik elegendő mennyiségű folyadékot, pedig annak vesztésével ásványi sók is távoznak a szervezetünkből, melyet fontos pótolnunk. Pusztán izzadással és légzéssel napi szinten, majdnem 1 liternyi folyadékot vesztünk.

Tudnunk kell, hogy egy felnőtt testének körülbelül 60-70 százaléka víz, így az kiemelten fontos szerepet játszik szervezetünk megfelelő működésében. Nem csak a méregtelenítésben, de a hőháztartás szabályozásában, a veseműködésben, az emésztésben, a megfelelő vérkeringés és vérnyomás fenntartásában is.

Egy egészséges, felnőtt embernek naponta – átlagos igénybevétel mellett – körülbelül 2-3 liternyi folyadékra van szüksége, ami persze a nyári tikkasztó hőségben, diéta alatt vagy sportolás után elérheti akár a 3,5-4 litert is.

A legtöbb testi betegségünkben szerepet játszik a vízhiány. Vízszabályozó rendszerünk tökéletes mechanizmusainak eredményeképpen, szervezetünk vízkészletét az elsődlegesen fontos szerveinkhez csoportosítja át. Szomjúságunkra pedig legtöbbször már csak akkor figyelünk fel, ha szánkat száraznak érezzük, holott ez a vízhiánynak csak a szélsőséges esete, szervezetünk akkor már régóta hiányolja az éltető nedűt, mi viszont nem vesszük észre annak jeleit, mert az évek során hozzászoktunk egy bizonyos mértékű szomjúságtűréshez. A krónikus dehidratáltság azonban akkor is fennállhat, ha rendelkezésünkre áll a víz, mi azonban mégsem iszunk, a nem megfelelő szomjúságérzet kialakulásának következtében. Erre főleg időskorban kell odafigyelni, ugyanis ez életkorunkkal együtt változik (időseknél csökken).

Vízvesztés következményei:

• nő a vér sűrűsége (besűrűsödik),
• növekszik a káliumkoncentráltság, ami miatt szomjúságérzet alakul ki (ekkor a folyadékvesztés mértéke nagyobb, mint testtömegünk 1 százaléka),
• emelkedik a pulzusszám (szívünknek több munkát végeznie, hogy sejtjeink megfelelő mennyiségű oxigénhez jussanak).

Dehidratáció jelei lehetnek:

• fejfájás,
• izomgörcsök,
• kimerültség,
• fizikai és szellemi teljesítőképesség csökkenése.

Mire figyeljünk oda?

• A fizikai munkavégzés elnyomja szomjúságérzetünket, ezért fokozottan ügyeljünk a folyadékpótlásra.
• Szomjúságérzetünk alapján tényleges vízveszteségünk csupán felét tudjuk pótolni.
• Kövessük a helyes folyadékbeviteli elvet (2 liter tiszta víz, azaz 6-8 vizespohár + 1,2 liter táplálékkal bevitt folyadék)
• Ne szénsavas vagy magas cukortartalmú, alkohol- és koffeintartalmú italokkal próbáljuk testünket újra folyadékkal feltölteni, hanem inkább teával, szénsavmentes ásványvízzel, vagy csapvízzel.
• A kellő mennyiség mellett természetesen a minőségre is figyeljünk oda!

Ha vízháztartásunk egyensúlya megbillen, fizikai és szellemi képességeink is csökkenhetnek,

valamint számos betegség is kialakulhat.

• reumatikus ízületi fájdalmak (pl.: járás közbeni lábfájdalmak),
• alháti, nyaki fájdalmak,
• migrén, elhúzódó fejfájások,
• emésztőrendszeri fájdalmak.

A tökéletes páros - citromos víz előnyei

Víz és citrom. Külön-külön is rendkívül egészséges és szükséges a fogyasztásuk, de együtt még inkább! A citrom a köztudatban fontos C-vitamin forrásként ismert, ám emellett B-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot és rostot is tartalmaz. Természetes káliumforrás is, ezért jó hatással van az agy, az idegek és a szív egészségére.

100 százalékos gyümölcslé formájában fogyasztása azonban nem ajánlott, mivel még a fogzománcot is károsítja. Ezért javasolják a citromlé vízzel való hígítását.

A hígított állapotnak köszönhetően nagyobb mennyiséget is magunkhoz vehetünk anélkül, hogy a fogunkat károsítaná vagy a gyomrunkat irritálná. Fogyókúrázóknak különösen ajánlják a citromos víz fogyasztását, mivel segíti az emésztést és méregtelenítő hatása is van, továbbá csökkenti a gyomorégést és a puffadást. Egy pohár citromos víz mindössze 25 kalória. 

Meglepően hangzik, de a citromos víz rendszeres fogyasztása csökkenti a szervezet savasságát, ezáltal segít megelőzni a gyulladások kialakulását és kiváló a lúgosító étrend kiegészítéseként. Emellett az egyik legjobb gyógymódként tartják számon vírusos megbetegedések és a torokfájás ellen. Külsőleg is alkalmazható, főképp a zsírosodásra hajlamos bőr kezelésére ajánlott. Nem csak tisztító hatása van, de késlelteti a ráncok megjelenését is.

Elkészítéséhez: 

Egy pohár friss vízhez öntsük fél citrom kifacsart levét! Ne ízesítsük cukorral! Leginkább reggel, éhgyomorra fogyasztva fejti ki hatását, de napjában többször is fogyasztható. Ajánlott a vizet kicsit felmelegíteni, de legalább szobahőmérsékletű legyen, mert így gyorsabban fejti ki méregtelenítő hatását! Hosszú távon kis mértékben károsíthatja a fogzománcot, ám ez könnyen elkerülhető, ha fogyasztása után egy pohár tiszta vízzel kiöblítjük a szánkat. A változatosság kedvéért ízesíthetjük friss mentalevelekkel.

A masszázs és a víz

A víz elnevezése a latin aqua szóból ered. A hidrogén- és oxigénvegyület különlegessége, hogy földünkön gáz, folyadék és szilárd halmazállapotban is fellelhető, sőt felnőtt korban testünk 60%-át a víz építi fel. Biológiai jelentősége óriási, a földi élet elképzelhetetlen nélküle. A sejt – és testnedvek legnagyobb részét víz alkotja, ezért kiemelten fontos odafigyelni a víz fogyasztására (10 kg testsúlyonként 3,33 deciliter víz szükséges naponta).

A megfelelő folyadékbevitel segíthet bizonyos betegségek (pl.: vese betegségek, ízületi problémák) elkerülésében, de a vitaminok is megfelelőbben fel tudnak szívódni. Mind e mellett a vizet külsőleg is számos esetben alkalmazzuk, például gyulladásos területekre vagy lázunk csillapítására borogatásként.
Különböző kultúrákban fellelhető a fürdőzés, a fürdők hagyománya. Hallhattunk már a skót zuhanyzás, a török fürdők, az orosz banja és a finn szauna világáról, vízkúrákról (Kneipp), pakolásokról, lemosásokról, balneoterápiáról, de nem kell messzire menni, hiszen hazánk gyógyfürdői is nagyon híresek.

Vízkezelések
Bármilyen furcsa, vízzel masszírozhatunk is. Az ilyen kezeléseknél a víz nyomását, illetve hőmérsékletét használják ki. A zuhanó víz masszázsa adhatta az ötletet a víz alatti sugármasszázshoz, a tangentorhoz. A kezelést általában egy kádban tangentor készülékkel végzik. A kezelési idő átlag 20-30 perc, amely alatt akár az egész testet, vagy csak egy adott testrészt dolgoznak meg felmelegített víz vagy termálvíz (34-37 °C-os) segítségével. Kiválóan alkalmas görcsös állapotú izmok ellazítására, az izomzat vérellátásának javítására, gyógymasszázsra való előkészítésre, valamint műtéti és baleseti utókezelésekben egyaránt. Erősíti a legyengült izomzatot, javítja a vérkeringést, általánosan javítja a közérzetet.

Több olyan terápia is ismeretes, melyek a víz hőmérsékletének váltogatásából eredő immunerősítő és keringésserkentő hatásokat használják ki. Ilyen például a skót zuhany, mely magasnyomású hideg meleg vízsugárral kezel, a taposófürdő, vagyis amikor a páciens hideg meleg lábfürdőben lépdel felváltva, a váltóleöntés valamint a váltófürdő, melynek a táplálkozásra és testedzésre is kiterjedő változata a Kneipp-kezelés.

Hazánkban is ismert vizes terápia a Watsu terápia, amit egy amerikai terapeuta fejlesztett ki a víz jótékony hatásait ötvözve a Shiatsu gyógyászat elemeivel. A módszer lényege, hogy a terapeuta a víz ellenállását felhasználva, a test különböző pontjain nyomó mozdulatokat végez, miközben a kezelendő személyt karjaiban tarja, lebegteti, mozgatja, forgatja és masszírozza a 34- 35 °C-os víz felszínén.

A masszázs és a víz
A mechanikai ingerek kitágítják az ereket, elősegítik az anyagcserét. Javul a vérellátás, ezáltal a szövetek oxigén- és tápanyagellátása, gyorsul a nedvkeringés, nagyobb területen alakul ki értágulat, csökken a vérnyomás, bekövetkezik a szív tehermentesítése is. Mivel a masszázs során anyagcserénk fokozódik, különösen érdemes odafigyelni a megfelelő folyadék-utánpótlásra. A folyadékot mindig víz, vagy izotóniás italok formájában pótoljuk, illetve masszázs után fogyaszthatunk lédús gyümölcsöt (alma, dinnye).
Igyon sok vizet (tiszta szénsavmentes ásványvizet, szűrt vizet, pí-vizet, stb.) a masszázs előtt és után, hogy a méreganyagok kiürülése hatékony legyen. A masszírozás jelentős hatást fejt ki a nyirokrendszerre, megindítja a nyirokkeringést, ami jótékonyan hat a szervezetre, ám megfelelő folyadékbevitel nélkül a toxinok nem képesek távozni a szervezetből. Amire még érdemes odafigyelni: az ital hőmérséklete. A hűtött folyadék ugyanis a közhiedelemmel ellentétben nem oltja gyorsabban a szomjat, viszont testünknek fel kell melegítenie, így akár meg is fázhatunk tőle.

A víz alkalmazása a gyógyászatban sokrétű és nagy szerepe van egészségünk megőrzésében is. Ezek után egy fürdőben töltött nap, vagy egy kiadós reggeli úszás után is jusson eszünkbe, hogy egy masszázzsal még teljesebb lehet a kikapcsolódás.